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學會如何早起晨練? 戶外活動

來源:本站整理 發表時間:2020-10-30 16:54:23 閱讀:
現在都市生活很忙,節奏很快,工作很累,很多男性瘦子朋友想要健身,更多的只能選擇晨練。但早上運動有很多需要注意的地方,那麼有哪些注意的事項呢?
1.醒之後不要立刻就起床
 
2.要“賴床”五分鐘,在這時你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”,並且進行“心理沐浴”,以快樂的心情來迎接新的一天。
 
3.起床後應飲一杯開水(涼水或是溫水)
 
4.以用來稀釋血黏度,排除體內聚積毒素,以起到“內洗滌”作用。晨練增肌宜輕,輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃。微汗即可止,這樣才會見效明顯。
 
晨練需要注意些什麼?
 
1.循序漸進
 
由於早晨剛從睡眠中醒來,身體各組織器官處於抑制狀態,加之早晨氣溫低,關節、肌肉和韌帶僵硬。因此,鍛煉要循序漸進,先做準備活動,動作速度由慢到快,力量由小到大,拉壓韌帶練習由輕到重,跑步距離逐步加長。先進行輕微的運動,可以使週身的毛細血管打開,肌肉關節隨時放鬆。切記一開始就猛跑急跳,進行劇烈運動,否則,就會突然加重心臟負擔,造成噁心、嘔吐現象,對身體非常有害,還容易發生運動損傷事故。
 
2.選好場所
 
要選擇空氣新鮮的晨練運動場所,最好在學校、機關、工礦的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房進行晨練,也可選擇比較平坦空曠的地方進行,避免在煤煙瀰漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進行鍛煉。在有風的情況下,應選擇上風向。在鍛煉時間的選擇上,應盡量避開逆溫出現的時間,一般清晨的空氣是較清新的。
 
3.因人而異
 
有人晨起空腹鍛煉感到輕鬆愉快,無任何飢餓感覺,並且習以為常。有些人在空腹鍛煉時就感覺不適(心臟或胃等部位“發虛”),吃東西後再練就能緩解,因此在晨練前就應喝點飲料、吃點東西,不應強調空腹鍛煉,不過進食量不宜過多。
 
4.形式多樣
 
晨練形式應當多樣,速度、力量、靈敏、柔韌練習可穿插安排。健身項目繁多,可因人而異,一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網球、太極拳、氣功等為宜,既可鍛煉身體,又能調節精神。另外,運動前要到醫院做全面檢查,瞭解健康狀況,以便合理選擇項目,確定適宜的運動量,便於在運動中進行自我醫務監督。
 
5.間歇鍛練
 
老年人參加晨練健身宜做間歇鍛煉,在晨練時最好有個同伴,邊鍛煉邊聊天,既能活躍晨練氣氛又可互相照應。身體有病時,如感冒發燒或身體特別疲勞時,應暫停鍛煉,待身體恢復後再行健身活動。
 
6.要有規律
 
按時晨練,持之以恆。每次晨練前都要做好準備活動,晨練時要精力集中,晨練後要做放鬆活動。要注意定期體檢,及時瞭解身體狀況,根據身體健康情況調整和確立晨練健身計劃,使晨練活動切實達到強身健體之目的。
 

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